Fyzická príprava pre bojové športy

Zdravím vás, nedávno som čítal zaujímavý článok od Steve Cottera. Je zameraný na fyzickú prípravu pre potreby bojových športov. Pre tých čo sa o túto tému zaujímajú, pokúsim sa vám povedať o tom, čo hovorí.

p. V "spomínanom článku":http://www.bodybuilding.com/fun/martialkettle.htm Steve zdôrazňuje že silový tréning je veľmi dôležitý, no môže aj veľmi uškodiť ak je vedený v štýle bodybuildingu a tréningu do svalového zlyhania. Správny tréning by mal rozvíjať flexibilitu, silu, rýchlosť a výdrž zároveň, no každopádne by to mal byť len doplnok k celému bojovému tréningu. Mal by tvoriť len 30% z celého tréningového programu. Podľa Steva, z dostupných cvičebných náradí, najväčší prínos pre bojovníka poskytujú práve kettlebelly. Zdôvodnil to v štyroch bodoch. p. Po prvé, *sila/výdrž*. Sila je pre bojovníka veľmi dôležitá, no všetstranný bojovník musí vydržať bojovať v čo najvyššej intenzite až do konca súboja a nestačí jeden silný úder ale kombinácia úderov, kopov, chmatov a podobne. Cviky ako _snatch_ vo veľkom počte opakovaní sú ideálne lebo veľkou svalovou prácou pri vysokej intenzite efektívne posúvajú prah maximálneho objemu kyslíka, ktorý je človek schopný spotrebovať. Kedže kettlebelly vyžadujú zapojiť do tréningu celé telo, sú pre bojovníka oveľa vhodnejšie ako izolované cviky s činkami pri vyskokých opakovaniach. p. Po druhé Steve zdôrazňuje *mentálnu silu a telesnú odolnosť*, ktoré podľa neho idú ruka v ruke a sú absolútne nepostrádateľné. Bojovník môže byť psychicky pripravený ale keď nemá telo odolné úderom má nevýhodu, a naopak, psychicky nepripravený bojovník nezvládne kritické situácie aj keď jeho telo by na to malo. Pri cvikoch ako napríklad _clean_ a _snatch_, kettlebell naráža a tlačí na telo. Človek si na to musí zvyknúť a vydržať. Rozvíja sa odolnosť a mentálne odhodlanie, kedže sa človek snaží pokračovať a akceptovať bolesť. p. Po tretie, *bojová špecifickosť* . V bojových športoch silový tréning musí bojovníkovi prinášať zlepšenie. Ak sa však naopak stane bojovník neobratným a pomalým, tréning je neefektívny a nešpecifický bojovým požiadavkam. Podobne ako v technike bojových športov, aj pri tréningu s kettlebellmi sa úchop, boky a postoj zúčastňujú na každom pohybe. Cviky ako _swing_, _clean_, _snatch_ alebo _jerk_ špecifické bojovému tréningu, vyžadujú výbušné zapojenie celého tela ako pri úderoch, kopoch, chmatoch a podobne. p. Po štvrté píše Steve o *efektivite*. V každom bojovom umení je snaha o čo najefektívnejšie pohyby. Teda o vynaložení potrebnej energie k dosiahnutiu výsledku, ale nie viac. Netreba vynakladať veľkú silu ak jej stačí na dosiahnutie cieľa len zlomok. Silový tréning by mal byť zostavený tak aby poskytoval želané výsledky bez toho aby príliš odbočoval od samotného bojového tréningu, kedže ako bolo napísané na začiatku, silový tréning nemá prekročiť 30% celej tréningovej prípravy. Na vytvorenie efetkívneho tréningového plánu sú cviky s kettlebellmi ideálne, pre ich podobnosť základným technikám bojových športov. Ako príklad Steve uvádza clean a postoj s dvoma kettlebellmi v tzv. _rack position_. Teda že sú držané a opierané o hrudník. Tento postoj je veľmi podobný klasickému obrannému postoju ako v boxe. Chrbát je zaoblený s krídlami na široko, ramená sú uvoľnené, hrudník vpadnutý a kolená jemne vo flexii. Tento cvik sa volá _2 kettlebell clean/rack_. Je špecifický a veľmi efektívny pre potreby bojových športov. Podobne efektívnych cvikov je veľký počet, ako príklad odporúčam "článok s pár fotkami od Mika Mahlera ktorý sa venuje príprave MMA bojovníkov":http://www.grapplearts.com/Kettlebell-MMA-Training.htm p. *Tieto štyri body ktoré Steve opisuje sú jedny z najdôležitejších požiadaviek silového tréningu v bojových športoch. Na ich docielenie sú kettlebelly priam ideálne a tým prinášajú zvýšenie rýchlosti, sily, výdrže a lepšie pohybové schopnosti bojovníka.* p. *Steve Cotter* je senior RKC, národný full-contact champion a tvorca Full Kontact Kettlebell programu ktorý je zameraný na fyzickú a kondičnú prípravu bojových športovcov. Odporúčam pozrieť si niektoré z jeho videí na youtube, stojí to fakt zato! Ako príklad by som dal "toto":http://www.youtube.com/watch?v=avyAJW683mM&feature=related . Matúš – Kettlebell.sk